J’ai perdu 30 kilos en trois mois. Si vous voulez savoir comment je l’ai fait, et comment j’ai l’intention de maintenir mon poids actuel, puis ces 30 astuce pour maigrir perte de poids conseils sont pour vous. Je ne suis pas un expert, mais je parle d’expérience. Si cela vous aide à atteindre vos objectifs de perte pondérale, ensuite, je suis heureux d’avoir aidé (si ce n’est que pour servir de renforcement des connaissances que vous possédez déjà). La plupart de cela, j’ai appris sur mon propre ou par l’intermédiaire de ses proches amis et membres de la famille. N’hésitez pas à ajouter vos propres conseils pour cette liste, trop !

1. Contrôle diététique et exercice. C’est vrai ce qu’ils disent – tout ce que vous devez faire, c’est regarder ce que vous mangez et à dépenser plus d’énergie que vous consommez. C’est aussi simple que cela. Vous pouvez cesser de lire cette liste maintenant, vous savez maintenant tout ce que vous devez savoir et n’a pas besoin de débourser 500$ pour le privilège de me dire que vous le secret de perdre du poids. Vous n’avez pas besoin de lire une page 4 000 livre, vous n’avez pas à acheter une série de cassettes, vous n’avez pas besoin de rester tard le soir pour regarder infopublicités à comprendre ce principe de base. C’est 100% vrai.
2. Modifiez votre style de vie. Si vous appelez cela une “diète”, puis vous allez gagner tous les poids vers l’arrière (et plus) dans un délai de quelques mois de le perdre. Les régimes ne fonctionnent pas. Les régimes sont temporaires. Lorsque vous modifiez vos habitudes alimentaires, cependant, vous avez changé vos habitudes – et vous êtes vous-même sur la voie de long-terme / succès continu et le maintien du poids. Ne dites jamais que quelqu’un vous êtes sur un régime alimentaire – jamais. Je parle par expérience, ici – un réformé faible carber. A bien fonctionné pendant un certain temps, mais a finalement échoué parce que toute ma vie n’a pas changé (de façon permanente).
3. Rejoindre une communauté en ligne groupe de support. Dans mon cas, j’ai créé mon propre – FatBlasters. Il est essentiel de ne pas se sentir seul, et de les faire connaître à des amis (anciens ou nouveaux) est généralement un smart move. J’ai juste entendu parler de PeetTrainer, mais ne le savais pas quand j’ai commencé en bas de la rue à la perte de poids. Vous devez savoir que d’autres sont là pour soutien moral – ils savent des choses que vous ne pouviez pas vous savez peut-être, et qu’ils ont probablement été “à vos chaussures” à un certain moment dans le passé (ou présent). Partager des histoires, les rires, les larmes, les réussites et les échecs – partagez-les. Il y a des milliers de collectivités, donc continuer à chercher jusqu’à ce que vous trouviez celui qui vous convient.
4. Prendre avant et après les photos. Je sais qu’il aspire à voir vous-même en tant que chunky monkey (désolé, c’est ce que j’appelle moi-même – si ce n’est que pour me motivé pour répondre à ma perte de poids objectif). Toutefois, il n’y a pas de façon plus simple pour illustrer vos progrès. Le “après” les photos sont beaucoup plus amusant de capturer et partager, certes. Vous trouver sur Flickr ! Il est bon de voir vous-même comment les autres vous voient. Comment trouvez-vous vous regarder? À bien des égards, Flickr m’a permis de perdre poids.
5. Engager un remplaçant. Ne pas toucher les marques que vous connaissez et amour immédiatement – ou sans réfléchir. Les oeufs sont “bons” pour vous, mais pensez à utiliser des oeufs substituts au lieu (en fait, de nombreux restaurants vous ordre inférieur diététique). Il y a d’innombrables “descente” alternatives pour vous permettre de l’essayer sans attendre. Si quelque chose de différent n’a pas bon goût, par tous les moyens – trouver un meilleur substitut, ou manger moins de l’original. Dans certains cas, le produit de remplacement peut être pire pour vous, pas plus que la version standard du produit. La bonne nouvelle, c’est choix plus sains sont silencieusement le remplacement de leurs “normal” homologues – et ils goût tout aussi bien.
6. Commencer à lire les étiquettes. Je sais que c’est nul, mais il faut le faire – et il n’y a aucun moyen d’éviter cette astuce. Si vous ne savez pas ce que vous mettez dans votre bouche, vous êtes aveugle. Ne supposez pas, soit – triple-vérifier la liste des ingrédients et de tailles. Vous devez compter sur vous-même pour cela, personne d’autre n’est en mesure de perdre du poids ou faire les calculs pour vous. C’est pas compliqué la tâche, mais il va nécessiter des efforts. Si rien d’autre, juste faire attention à la dépense calorique.
7. Qu’est-ce qui est si drôle de bovins? Si vous aimez le fromage, vous devez acheter la vache rit marque, et conserver plusieurs des gogos en stock en permanence. L’emballage individuel cales permettent d’excellents en-cas et sont merveilleux quand fondu sur à peu près n’importe quoi comestible. J’aimerais être attentif à tout droit de fromage américain, bien que – l’huile, mais pas nécessairement en tant que bonne pour vous, en tant que (disons) une tranche de fromage cheddar. Je n’ai pas encore trouver quelque chose comme calories-lumière et de remplissage comme rire vache (je ne sais pas comment ils le font).
8. Parlez-en à votre famille. Vous n’avez pas l’intention de perdre le poids, même si vous êtes seul à perdre le poids. Si vous avez une famille à la maison, de leur en parler, dans un premier temps, de ne pas sans cesse. Faites-leur savoir ce que vous allez faire, et que vous souhaitez (et la nécessité) leur soutien. Si vous ne les laissez pas savoir, vous êtes courir le risque de les saboter par inadvertance vos efforts. Vous voulez les pour vous aider à vous rendre à votre objectif(s). Vous souhaitez partager votre joie lorsque vous avez fait passé une certaine marque. Qui sait? Peut-être certains de vos nouvelles habitudes va déteindre sur eux et ils seront plus saines les gens, trop?
9. Rendez-vous public. Je ne voulais pas admettre que j’avais bousillé, mais en admettant le problème en public était la première étape sur le chemin du succès. Je suis maintenant responsable de mes actes, et tous mes amis savaient ce que je faisais. Il n’y a pas de retour en arrière, sinon je ne serais pas risque d’endommager mon intégrité. Je ne voulais pas décevoir les gens qui me lisent régulièrement (ou semi-réguliers) base. En plus, c’est un moyen facile de savoir lesquels de vos amis sont passés par le processus avant – et de glaner des conseils de leurs propres expériences. Puis, d’autres amis pourraient devenir inspiré pour faire la même chose que vous faites une fois ils voir que vous avez pris la première étape.
10. Identifier votre exercice. Aucun exercice a été créés égaux. Il se peut que vous aimez la course à pied, pour exécuter. Vous aimeriez peut-être que le jogging, jog dial. Vous aimeriez peut-être que des vélos, vélo stationarily. Trouver celui qui vous convient le mieux – c’est pas trop galère à faire pour vous régulièrement tout au long de la semaine. Ne sélectionnez pas une routine que vous n’aimez pas ou que vous ne voulez pas le faire, et vous ne manquerez certainement pas tenir longtemps. Je ne vous recommanderais pas non plus l’achat de tout ce “pas de douleur, pas de gain” mantra. J’ai perdu du poids sans faire de tort à moi-même, et vous pouvez probablement, trop.
11. Devenir une Gazelle. Vous avez probablement vu Tony peu à la télévision, la vente sa Gazelle planeur – un faible impact machine pour faire de l’exercice. Je peux vous dire : il fonctionne. Il est facile sur mes jambes, et vraiment me donne un entraînement quand je l’applique moi-même. Certaines personnes disent qu’il est difficile à utiliser, mais je adorons mine – et envisagerait de recommander aucune autre maison appareils d’exercice à ce point. Alors, encore une fois, j’suis un wimpy geek qui veut brûler des calories.
12. Zone. Il y a une raison pourquoi les personnes exercent leur musique préférée – l’écoute de stimulus externe votre esprit hors de l’activité physique. C’est le secret de faire de la “durée d’exercice” volée. Si vous vous concentrer sur ce que votre corps est en train de faire, la session va se glisser sur de ce qui semble comme jours. Acheter un lecteur de musique portable, ou placer vous-même à la télévision.
13. Ne jamais compter sur programmation en direct. Il est important de stimuler votre esprit et votre corps exerce lui-même par d’autres moyens. Cependant, jamais compter sur “quels sont les programmes TV ou de la radio” à l’époque. Au lieu de zoning, vous trouverez vous-même retournement entre les canaux – et c’est ce qui va rendre le temps faites glisser comme il le ferait si vous n’étiez pas garder votre esprit occupé en premier lieu. “Live” est une très mauvaise idée. Aller avec émissions pré-enregistrées ou aller sans.
14. Jeux vidéo m’a permis de perdre poids. Je peux garder mon équilibre sur la Gazelle (que certains pourraient trouver difficile à faire). En tant que tel, J’ai branché la Xbox 360 au téléviseur et commencé à jouer pendant que je travaillais. Immédiatement, J’ai constaté que j’étais en sueur plus que je ne l’étais quand j’étais seulement regarder la TV passivement ! La raison se résume à un seul mot : adrénaline. Maintenant, la seule façon dont je suis capable de dépenser est quand je joue un jeu sur la console de jeu. Oui, même genre de jeux est important; éviter les détournements que requièrent de longues pauses entre les tâches. Jeux de course (comme Burnout) ont très bien fonctionné pour moi. Le plus stupide du jeu, le mieux le graver, le plus vite la séance d’exercice.
15. Fixer des objectifs réalistes. Vous pouvez perdre 50 kilos en une semaine si vous travaillez 12 heures par jour et manger rien mais céleri – mais pas si vous êtes humain. Lent et régulier gagne la course. N’ayez pas les yeux plus gros que le ventre – littéralement. Faire de petits objectifs sur votre façon de le plus grand objectif(s). À la fin, vous aurez atteint plus (et plus fréquemment, puis-je ajouter).
16. Éviter les gras trans et sirop de maïs à haute teneur en fructose. J’offre cette suggestion pour quelques raisons. Premièrement, ils ne sont pas bon pour vous de toute façon. Deuxièmement, vous devrez éliminer un grand nombre de les “mauvais aliments” carrément – aucune question n’est posée. Vous aurez à devenir plus sélectif dans ce que vous mangez en évitant ces deux vilains ingrédients – qui sont en plus d’aliments que vous avez probablement le savoir.
17. Ne pas toujours écouter à votre coéquipier. Je l’ai déjà suggéré que vous donner à votre famille – mais parfois, les membres de votre famille vont essayer de vous dissuade d’essayer de perdre du poids. C’est simple: ils ne veulent peut-être pas vous de réussir là où ils ont peut-être déjà échoué, que ce soit consciemment ou par inadvertance. Votre perte est pas toujours leur gain. Méfiez-vous des déclarations comme celle-ci: “Vous avez perdu assez de poids.  ” ou ”  Je vous aime comme vous êtes.  ” fait de la question est, si vous n’aimez pas la façon dont vous êtes – vous allez avoir à faire quelque chose, peu importe ce qu’on lui dit. Ils vous aiment, bien que (en théorie).
18. Ne pas vous comparer à d’autres. Chaque corps est différent. Il va de soi que tout le monde va perdre du poids différemment. Même si vous faites exactement la même chose que moi, vous ne serez pas perdre du poids au même taux. La clé est de trouver vos triggers. Garder votre objectif en vue, et de faire tout ce que vous avez à faire pour répondre à cet objectif. Lorsque vous commencez à regarder quelqu’un d’autre ses habitudes, vous aurez au découragement et quitter sans même se rendre compte que c’est physiquement impossible à quelqu’un mais vous-même.
19. Les femmes ne sont pas les hommes. Il a été prouvé que les hommes peuvent perdre du poids plus rapidement que les femmes, qui est probablement due à notre maquillage physiologique (les femmes sont censés avoir plus de graisse que les hommes, parce qu’ils sont la naissance sexe). Ce n’est pas une déclaration sexiste à faire – c’est à peu près la vérité. En tant que telles, les femmes doivent s’attendre à définir des objectifs distincts que les hommes – en particulier si vous travaillez sur perdre du poids ensemble, côte à côte.
20. Prendre une pilule magique. Quelle absurdité! Il n’y a aucune une telle chose comme une pilule magique. Ne pas tomber victime de la hype de la dernière fat-burning publicitaire. Si vous écoutez ou lisez attentivement, vous verrez que chacun de ces choses est efficace lorsqu’il est combiné avec une alimentation saine et de l’exercice (qui elles même état dans leurs publicités). Les effets secondaires de ces médicaments sont généralement pire que votre poids supplémentaire, de toute façon.
21. Les vitamines sont bonnes pour vous. Si vous avez l’intention de prendre des pilules, laissez les suppléments naturels (comme acides gras essentiels ou des multivitamines). Faire attention de ne pas abuser, même si – en particulier avec les plantes médicinales. Trop de quelque chose est une mauvaise chose. Vous pouvez consulter un nutritionniste, mais toujours acheter sur votre propre – et conserver ces suppléments à un minimum. Rappelez-vous également que certaines vitamines sont pas sans certains minéraux.
22. Deck votre ordinateur de bureau. Au début, certains de mes amis m’a envoyé compliqué des tableurs pour les aider à suivre les progrès réalisés. Euh, non, pas pour moi; je suis le genre de gars qui aime prendre la voie de la facilité. En tant que tel, j’ai épluché le Web pour le meilleur outil de bureau et se rappeler CalorieKing. Vous ne trouverez rien qui soit plus facile à utiliser. Vous pouvez me faire confiance, c’est la une; je peut garder une trace de tout ce que j’ai manger et à dépenser (sans tracas). Alors que les statistiques-toxicomanes CalorieKing amour pour son exhaustivité, l’utilitaire a été vraiment conçu pour les non-geeks à l’esprit. Le CalorieKing site Web et le service sont bien sur leurs propres, mais le client à télécharger est ce que vous voulez vraiment faire. Payer les frais d’inscription, l’homme – quel est votre santé vaut-il pour vous?
23. Identifier votre poids idéal. Si vous êtes 5 ‘ 5″ avec l’accumulation, il y a un poids idéal qui correspond à votre type de corps. Trouver – et de faire en sorte que votre objectif. Et si vous ne savez pas ce que cela peut être, essayez de chercher sur le Web pour une calculatrice (même si les résultats obtenus et les calculs varient par une petite marge). Vous avez maintenant un poids objectif à viser.
24. Tenir compte de la source. Je vais faire une grossière généralisation ici, mais… Pourquoi l’aurais-je faire confiance à un surpoids votre médecin ou votre nutritionniste afin de me donner des conseils judicieux sur perte de poids? “Faites ce que je dis et pas ce que je fais” n’est pas une maxime je suis prêt à accepter de la part de quelqu’un qui serait qualifié pour me dire comment faire quelque chose. Parler à des gens qui le font, ou qui l’ont fait et ils ont été couronnés de succès. Vous n’avez pas de miroir leur régime, mais au moins vous êtes pour obtenir de l’aide de quelqu’un qui a vraiment été. Ou, comme ils l’ont dit dans l’épisode Noël de “deux et une moitié d’hommes “, les gens qui vivent dans les graisses ânes devraient pas jeter des gaufres.
25. Ignorer Ronald McDonald. Vous n’avez pas à éliminer un fast-food complètement, mais vous devez éviter à tout prix. La plupart des il est méchant, mauvais quoi qu’il en soit – si vous voulez même aller jusqu’à dire qu’il est la nourriture. Si vous êtes à la recherche de commodité, trouver un plus pratique repas source. D’ailleurs, la plupart de ce qu’ils servent sont considérés comme des ” produits alimentaires “, pas de la nourriture. Il y a une énorme différence en ce qui concerne votre corps est concerné. Votre circulation sanguine n’est pas papilles, faut-il le rappeler?
26. Échelle. Si votre outil de mesure aspire, la mise à niveau. Si c’est analogique, dump. J’ai parlé à de nombreux geeks dans leur choix en échelles, et la plupart d’entre eux (moi-même inclus) recommander quelque chose dans la balance Tanita famille. Ils sont de haute qualité, robuste et précis. Assurez-vous que vous avez défini votre échelle sur une surface dure, trop (comme tapis fondations ne font pas de poids précis des mesures).
27. Surveillez votre poids. Il y a des gens qui disent que vous ne devriez pas peser plus d’une fois par semaine. J’ai été beaucoup plus heureux tracer mon progrès de jour en jour. Quoi qu’il en soit, vous avez besoin de peser en même temps, tout le temps. Pour moi, c’est 10h du matin (ou quelque part télévisées). Si vous décidez de pesez-vous chaque jour, de comprendre que votre poids fluctue par un ou deux livres – et que vous ne devez garder un sérieux de la tendances plus longues.
28. Une livre par semaine. Si vous n’êtes pas perdre au moins un livre par semaine sur votre perte de poids, vous êtes (a) bloqué, ou (b) terminé. Vous devrez peut-être pousser vous-même encore plus difficile, ou (dans certains cas) et laissez un peu pendant que votre corps joue rattrapage. Si vous perdez plus de une livre par semaine, alors vous êtes en train de faire mieux que la moyenne. S’attendant à la perdre cinq livres par semaine n’est pas réaliste.
29. Maintenir vos priorités. Bien sûr, votre sandwich, goût incroyable avec une cuillère à soupe de mayonnaise… mais avez-vous vraiment besoin? Plutôt, est-il plus important pour atteindre votre perte de poids objectif plus rapidement – ou ont ce sandwich goût un peu mieux? Ce qui se passera la prochaine fois que vous serez confrontés à cette décision – allez-vous céder à nouveau? C’est une pente glissante; ne pas perdre de vue ce qui est le plus important pour vous.
30. Tous les poids n’est pas égale. Muscle pèse plus de matières grasses, mais la dernière chose que vous voulez perdre est muscle ! Pour cette seule raison, il est important d’avoir un programme d’exercices habituel quelque part dans votre planning. Sans l’exercice, votre organisme va brûler grâce à muscle première – et vous aurez le vent plus déséquilibré que vous étiez pour commencer. Vous voulez que votre corps à brûler des graisses, et non pas de la force. Vous voulez perdre du poids, mais vous voulez perdre “fat” poids – pas masse musculaire.